Técnica, método, disciplina, herramienta, práctica.... Podríamos utilizar todas estas palabras y muchas más para intentar definir qué es la meditación.
Si consultamos el diccionario de la RAE veremos que:
meditación (Del lat. meditatĭo, -ōnis) es la acción y efecto de meditar, y meditar (Del lat. meditāri) es tr. Aplicar con profunda atención el pensamiento a la consideración de algo, o discurrir sobre los medios de conocerlo o conseguirlo. (–RAE-).
Originalmente indica un tipo de ejercicio intelectual, pero ésta definición poco tiene que ver con el concepto de meditación oriental que quizá estaría mejor identificado con el término:
contemplación (Del lat. contemplatĭo, -ōnis-) 2.f. Consideración, atención o miramiento que se guarda a alguien (-RAE-)
Que, aunque tiene ese componente de prestar atención, de focalizarse o concentrarse en algo o en alguien y aún siendo un elemento más de la propia meditación, tampoco llega a describir el acto meditativo en su esencia.
La palabra que define este fenómeno en la cultura hindú, en donde apareció y se desarrolló es "Dhyana" (en sánscrito), y según el maestro y gurú Osho: "No existe en ninguna otra lengua una palabra pararela; esa palabra es intraducible por la sencilla razón de que en ninguna otra lengua la gente ha experimentado el estado que denota; de manera que ningún otro idioma tiene esa palabra" (Osho, Meditación Hoy, Ed. Gaia, Madrid, 2009, pág.9)
Partiremos de éste concepto para explorar todo lo que la meditación en éste sentido puede ofrecernos.
La veremos como una manera de estar atentos y ser plenamente conscientes de nuestros pensamientos, de nuestro cuerpo, de nuestro entorno, estar aquí y ahora, en el momento presente.
La utilizaremos como herramienta para intentar ir más allá del pensamiento condicionado, para alcanzar un profundo estado de conciencia, para introducirnos en nuestro interior y llegar a conocer lo que somos en realidad.
Tipos de meditación
Existen muchos tipos de meditación; desde las que consisten en dejar la mente en blanco, hasta las meditaciones activas o dinámicas (en movimiento).
Sin embargo, se distinguen dos enfoques principales: la meditación que tiene un objetivo específico y la que carece de él.
- Algunas se enfocan en el campo de la percepción y la experiencia, también llamada de conciencia plena.
- Otras se enfocan en un objeto determinado, y son llamadas de «concentración».
- Hay también técnicas que intercambian el campo y el objeto de la meditación.
Vamos a ver brevemente algunas de las meditaciones más importantes, tanto orientales como occidentales; próximamente iremos profundizando un poquito más en cada una de ellas.
La Meditación...
Trata sobre la experiencia del vacío, de la nada. El pensamiento se libera, no se fuerza. Permitimos que fluyan los pensamientos sin detenernos en ellos, se deja que aparezcan y se vayan.
VIPASSANA: es una de las técnicas de meditación más antiguas de la India y constituye una de las principales técnicas de meditación del budismo theravada.
Vipassana significa ver las cosas tal y como son en realidad. Se basa en la observación y en el autodiscernimiento.
DZOGCHEN: asociada al budismo tibetano, se basa precisamente en la ausencia de esfuerzo y de cualquier tipo de concentración o meditación deliberada. Se refiere a la plena relajación de nuestra verdadera naturaleza o lo que la traducción tibetana llama " estado natural". El enfoque contemplativo del dzogchen se denomina propiamente no-meditación.
MINDFULNESS: también llamada de conciencia plena, es la meditación de corte más científico, muy utilizada en la psicología clínica. Consiste también en focalizar la atención mientras se observa el fluir de las sensaciones, o de los pensamientos, o se percibe algún objeto o estímulo externo. Podría considerarse como una fusión de varias técnicas de meditación, entre ellas la vipassana, cuyo objetivo es llegar a controlar la reactividad de la mente, entrenarnos en diferenciarnos de nuestros pensamientos y emociones, de no dejarnos arrastrar por ellos, de dejar de reaccionar; se trata de permitirnos simplemente estar, simplemente ser.
ACEM: es una técnica de meditación también de corte científico desarrollada en Escandinavia desde 1966 por el Dr. Are Holen, catedrático de Medicina y Psiquiatría de la Facultad de Medicina de la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología.
Se inició basándose en técnicas de meditación tradicionales. Desde entonces y durante más de 40 años ha evolucionado notablemente. Consiste en la repetición en la mente de un sonido simple, denominado "sonido de meditación", formado por una combinación sin significado de vocales y consonantes, que ayudan a la mente y al cuerpo a relajarse, y a que el material del inconsciente se acerque hacia la consciencia.
KUNDALINI: deriva de la meditación dinámica de Osho. Dura una hora y se divide en 4 etapas de 15 minutos cada una. El entregarse completamente al danzar y al sacudirse de las dos primeras etapas ayuda a disolver la parte rígida del ser, donde quiera que el flujo de energía ha sido reprimido y bloqueado. Entonces esa energía puede fluir y ser transformada en dicha y gozo. Las últimas dos etapas permiten que toda esta energía fluya verticalmente, que se mueva hacia arriba al silencio.
No os perdáis las próximas semanas toda la información acerca de los numerosos beneficios, demostrados científicamente, que nos puede aportar la meditación. Cómo meditar, pasos a seguir, consejos... y mucho más!
